포스파티딜세린, 치매 예방을 위해 꼭 챙기는 두뇌 영양제

포스파티딜세린(PS)은 뇌 세포를 보호하는 인지질의 한 종류이다. 인지질은 인산으로 된 머리 부분과 지방산으로 된 꼬리 부분으로 구성된 지질로, 인을 함유한 지방으로 이해하면 쉽다. 단순히 지방이 아니라, 세포 내부를 외부 환경에서 보호하고 세포 형태 유지에 필수적인 성분이다. 즉, 인지질은 세포의 피부이자 문지기 역할을 한다. 세포막을 구성하는 인지질 중 하나인 이것은 뇌의 신경세포막에 많이 분포되어 있어 뇌세포를 회복하고, 두뇌기능, 치매, 스트레스 반응 조절, 기억력 감퇴, 인지력 저하 등에 영향을 미친다. 60세 이상 고령자의 경우, 체내 포스파티딜세린의 수준이 20-30%까지 줄어 뇌세포 회복력이 떨어지고 뇌 기능 저하가 가속화된다. 이것이 단순히 부족하다고 해서 치매에 걸린다고 단정지을 수는..

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• · 2025. 5. 5.
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달리기의 본질, 효과적으로 자기를 연소하는 일 무라카미 하루키

나름 긴 연휴, 긴 호흡으로 모처럼 여유를 즐긴다.100m 달리기를 하는 듯 보낸 엊그제의 고단함은 잊고,여유 있게 책만 읽고 싶은 날이다. 이런 날엔 무라카미 하루키의 글을 찾게 된다. 매일매일 내향적인 생활을 하면서도, 하루에 1시간쯤 달리며 자신만의 침묵의 시간을 확보하는 그의 삶을 존경한다. 내 블로그의 주제를 찾아가면서 육체와 정신 건강에 대해 더 많은 관심이 생겼고, 건강에 대한 업을 갖고 있기에 더 접근하기에 어렵지 않았다. 하지만 나의 육체와 정신 건강은 어디쯤에 있을까, 늘 생각한다. 자신이 없다. 그래서 더 이런 주제를 선택했는지도 모른다. 나도 내향적인 삶을 강하게 추구하는 사람이다. 오롯에 나에게 집중할 수 있는 시간, 아무것도 들리지 않는 침묵의 시간을 애써 마련하는 건, 정..

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• · 2025. 5. 4.
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어버이날, 부모님께 소고기 구워드리세요 필수아미노산

필수 아미노산이라는 말을 한 번쯤 들어봤을 것이다. 아미노산은 우리의 몸을 만들고, 움직이고, 회복시키는 기본 재료이다. 모든 단백질은 아미노산으로 이루어져있고, 호르몬과 신경전달물질의 원료이며, 면역 기능, 에너지 공급, 세포 회복과 성장 등 중요한 역할을 한다. 반드시 외부에서 섭취해줘야 하는 아미노산을 필수 아미노산이라고 하며, 섭취를 하지 않아도 인체에서 합성되는 아미노산은 비필수 아미노산이라고 한다. 우리 인체에는 둘 다 중요한 역할을 하기 때문에 그 균형이 중요하다. 9가지 필수 아미노산류신, 아이소류신, 발린 라이신 , 히스티딘, 트립토판페닐알라닌, 트레오닌, 메티오닌위 필수 아미노산 중 류신(Leucine), 아이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 이 3가지를 BCAA라고..

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• · 2025. 5. 4.
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남성 전립선 비대증 증상, 좋은 음식 참당귀+황기

우리나라 전립선비대증 환자수는 2023년 기준으로 약 153만 명에 이른다고 한다. 50-60대의 절반 이상, 70-80대 거의 모든 남성이 전립선 관련 증상을 겪고 있다고 하니, 전립선 건강은 중장년 남성의 보편적인 건강 이슈라고 해도 과언이 아니다. 전립선 비대증이란전립선 비대증 증상전립선 비대증 방치하면쏘팔메토 추출물국내산 참당귀·황기 복합물 개발참당귀·황기 달여마시는 방법전립선비대증 이란,전립선은 정액의 구성성분인 전립선액을 생산해 요도로 배출하는 남성 생식기관이다. 방광 바로 아래에 위치해 있고 요도를 감싸고 있다. 전립선은 방광에 고인 소변을 요도로 내보내는 배뇨기관이기도 하다. 전립선은 골반 깊숙이 위치하며, 바로 뒤에는 직장이 있다. 젊은 남성의 전립선은 호두알 정도의 크기이지만, 호르..

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• · 2025. 5. 3.
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봄철 건강 비타민 봄나물과 독초 구별법, 봄 식중독

이유 없이 나른하고 무기력한 봄에는 향긋한 봄나물이 당긴다. 쌉싸름한 향과 싱그러운 봄나물은 비타민이 풍부해서 봄철 건강식에 딱이지만, 잘못 먹으면 오히려 '독'이 될 수 있다. 식약처 자료에 따르면, 우리나라에서 발생하는 자연독 식중독의 상당수가 '봄'에 집중되는데 그 원인은 봄나들이가 활발해지면서 야산이나 등산로 주변에 야생 식물(독초)을 봄나물로 오인하고 채취해서 먹는 경우가 많기 때문이라고 한다. 봄나물에 대한 충분한 지식이 없는 경우에는 야생 식물류를 함부로 채취하여 섭취하지 말아야 한다. 하지만 식용 가능한 봄나물 중에서도, 일부 나물은 생으로 섭취하면 독성이 있어 끓는 물이 데쳐 섭취해야한다. 봄나물로 오인할 수 있는 독초 구별법봄나물 섭취시 주의사항봄나물 조리 요령봄나물 영양 성분봄나..

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• · 2025. 5. 1.
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목, 눈의 피로도 줄여주는 컴퓨터 모니터 높이 설정

컴퓨터 모니터와 의자 높이만 잘 조절해도 목과 눈의 피로를 줄여줄 수 있다.의자에 앉았을 때의 자세도 중요하지만, 모니터 높이를 올바르게 잘 설정해 높으면 장시간 앉아서 일할 때 편안한 자세를 오래 유지할 수 있게 되어 일의 능률을 높여준다. 컴퓨터 모니터와 눈높이 올바른 세팅 방법모니터와의 거리 모니터 각도 높이 조절 방법&팁모니터 높이가 몸에 주는 영향 컴퓨터 모니터와 눈높이 올바른 세팅 방법기준은 생각보다 간단하다.· 모니터 화면의 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 위치하는 것이 가장 좋다· 눈은 수평보다 약간 아래 시선(15도)으로 내려오는 것이 좋다. 눈은 원래 위보다는 아래를 바라볼 때 편안함을 느낀다. 모니터 상단이 눈보다 위로 올라오면 목과 어깨 근육에 부담이 생기고, 모니터가 너무 낮..

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• · 2025. 4. 30.
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