불면증 치료 방법, 뇌 휴식 모드 인지적 셔플링(cognitive shuffling)

왜 이렇게 잠들기가 어려운걸까, 보통 머릿 속에 어떤 사건, 걱정, 할 일, 누군가의 대화 등 수많은 것들이 반복적으로 떠오르면서 복잡한 사고를 유도한다. 그러면서 잠이 오지 않고 긴긴 밤을 보내게 된다. 인지적 셔플링(cognitive shuffling)인지적 셔플링은 하나의 사물을 상상하고 서로 연관성이 없는 단어에 의도적으로 집중하여 잠들게 하는 방법이다. 우리는 평소 너무나 의도적이고 논리적으로 사고하려고 한다. 하지만 이것을 무너뜨려 의도적으로 무작위성(randomness)을 만든다. 어렵게 들리지만 아주 간단하다. 예시) 한 단어를 떠올린다. '파프리카'를 떠올렸다. 그런 다음, 단어의 각 글자마다 그 글자로 시작하는 단어를 생각한다. '파'로 시작해보자. 파: 파도. 파묘, 파자마다시금..